今天大雾弥漫整个省市，今冬抵抗雾霾的“战役”悄悄打响。
小编下午特意问了一下siri
what???
看来口罩还是要戴起来啊
雾霾里的颗粒成分复杂
对呼吸系统和心血管系统都有伤害
特别是老人、小孩及心肺疾病患者
都是PM2.5污染的敏感人群
今天小编送你个 “抗霾锦囊”！
五种素食能提高身体素质
防病是积极防御的手段，增强体质、提高抵抗力才是最根本的措施。饮食上怎样吃，才能提高人体抵抗力，以对抗雾霾天带来的伤害呢？
1、豆类可补足蛋白质，增强免疫力
蛋白质是人体免疫系统的关键物质，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。优质又易于吸收的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。
植物蛋白中，大豆富含改善免疫力的物质，有条件的话，在家里可自榨豆浆饮用。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸豆制品食用，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等都很不错。
【提示】补充蛋白质同时，适量减少食肉，因为过多摄入大鱼大肉，增加胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用。
2、深绿和橙黄色蔬菜可增加维生素A的吸收，提高抵抗力
专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化为维生素A，维生素A可增强人体上皮细胞功能，对感冒病毒产生抵抗力，可强健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代谢。
绿色蔬菜富含叶酸，叶酸是免疫物质合成所需元素，大量类黄酮能和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助，能促进干扰素等抗病毒物质合成。
【提示】西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、姜虽不是绿叶蔬菜，同样具有提高抵抗力作用。浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久。炒食胡萝卜能更好地发挥营养价值。
3、冷天多吃红色食物，可“抗寒”防感冒
红色食物如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，富含番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果富含钙和铁，富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力。
【提示】红色食物在视觉上能给人感官刺激，增加食欲。
4、冬季常吃萝卜，增强免疫力祛痰止咳
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”。三九严寒，食补御寒成为这个时节选择美食的当务之急。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜，拥有极高的营养价值，常吃萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间廉价的滋补品。
专家指出，白萝卜营养价值很高，含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质，具有清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
5、冬食坚果，可健脑强身防衰老
冬天是吃坚果的好季节，坚果有利于健身强体。
专家认为，栗子含钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多热量，冬季食用更有利于机体抵御寒冷。
【提示】栗子、核桃吃多了不太易于消化，易造成消化不良，因而婴幼儿、脾胃虚弱、慢性胃肠道疾病患者最好少吃。另外，栗子含糖较高，糖尿病患者不宜食用。
碰上这种天气，消极的呆在家里也不现实，如何在不影响工作生活的同时独善其身，你用得上——“防霾十二招”。
防霾第一招：戴帽子
头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害。
防霾第二招：戴口罩
虽然戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。
防霾第三招：穿长衣
不要为了潇洒而短打扮，穿的太零碎就增大了和有害空气接触的面积。穿长长的大衣，又保暖，又健康。
防霾第四招：户外“短平快”
这就不多介绍了，在雾霾天气，减少在户外活动的时间是非常有必要的。短暂停留、平和呼吸、小步快走。向在户外辛勤工作的朋友们致敬！
防霾第五招：进屋就洗脸洗手
“全副武装”的在室外逗留后，你皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是脸和手了，所以，你自己看着办吧。
防霾第六招：用鼻呼吸
这个应该不难理解，鼻腔里的鼻毛和粘液可以吸附空气中的有害颗粒物；而用作呼吸，就直达扁桃体了……
防霾第七招：擤鼻子
按时清理鼻腔，一定要用擤的，而挖鼻子等于损坏鼻腔，自毁长城。
防霾第八招：巧开窗
雾霾天里，室内通风换气成了难题，正午的时候稍微把窗户开道缝，没有办法的办法……
防霾第九招：早睡觉
到了晚上不要熬夜上网了，天不好，早睡觉，她好我也好。另外，睡觉能够有效减慢呼吸。
防霾第十招：多喝水
水是生命之源，现在天气很差，稍微多喝点水，加快体内水分的更新，对身体非常有好处。
防霾第十一招：少抽烟
本来空气质量就够差的了，咱们这些大烟枪也就少添点乱吧。为了周围的人，也为了自己。
防霾第十二招：大吃粗纤维食品
粗纤维食品如：大豆、芹菜、苹果……最主要的作用就是通便、排肠毒、润肠道……让进入消化系统的有害颗粒滚蛋吧！
都收藏了不？
这里还有5大雾霾自救疗法
安慰疗法：戴口罩
全家疗法：购买安全有效的空气净化器
有钱又有闲的疗法：去外地旅游
终极疗法：等风
一起点赞，等风来
来得快些，吹得放纵些
编辑 长腿
